距离2025年高考就剩20天啦，考生们正处在冲刺的关键时期，这个阶段的饮食和生活习惯可太重要了！家长们得加把劲，做好后勤保障，孩子们也要照顾好自己。下面这些“442法则”，一定要牢记，帮你精力满满迎接高考！
4样东西坚决不吃
1. 不碰路边摊：外面的食物，尤其是路边摊，卫生条件参差不齐。要是吃了不干净的东西，过敏、拉肚子找上门，那可就麻烦了，备考计划全被打乱。接下来20天，尽量乖乖在家吃饭，让家长给咱准备营养又卫生的饭菜。
2. 拒绝隔夜菜：隔夜饭菜不仅营养流失严重，还容易滋生细菌、产生亚硝酸盐，吃了对肠胃不好，大脑运转也会受影响，而且口感也差。每顿饭都吃新鲜的，给大脑和身体充足的营养。
3. 生鲜生肉别入口：有些地方爱吃生里脊、生鱼片、生腌海鲜，但考前可千万别碰。这些生的食物里藏着不少寄生虫和病菌，就算腌制也没法完全清除，吃了容易伤害身体。
4. 烧烤也得忍一忍：烧烤虽然香，但烤制过程中会产生致癌物，还可能没烤熟，带着细菌和寄生虫。而且吃烧烤容易上火，引发喉咙疼痛，影响状态。
4样食物多多益善
1. 花青素水果不能少：蓝莓、蔓越莓、桑葚、葡萄等水果，富含花青素、多种维生素和矿物质。每天吃一点，既能改善视力，又能增强记忆力，还能促进肠道蠕动，清理身体垃圾，为考前身体调理助力。
2. 鸡蛋牛肉补充能量：鸡蛋堪称“全营养食物”，维生素、矿物质、健康脂肪、优质蛋白全都有，每天1 - 2个，营养就有着落了。牛肉同样好处多多，优质蛋白、丰富铁元素、大量维生素B和其他微量元素，能帮考生补充能量。
3. 海鱼为大脑加油：海鱼富含矿物质、维生素，不饱和脂肪酸和牛磺酸含量也高，比如DHA，对大脑发育和运作十分有益，正是备考学生急需的营养。
4. 五谷杂粮当主食：糙米、燕麦、玉米等五谷杂粮，富含人体必需的营养素。把它们搭配起来，做成米饭、米糊、豆浆，每天适量吃一些，能促进消化、调节代谢，是考前必备主食 。
2件事情千万别做
1. 别闷头刷题不运动：越临近高考，有些同学越紧张，想着多刷题就能多拿分，整天把自己关在教室或家里。其实最后一个星期，一定要动静结合。适当出去运动，晒晒太阳，既能增强体质，还能提升大脑供氧量，学习效率也能提高。
2. 别熬夜刷题：考前要按照高考时间调整作息，养成早睡的习惯，让大脑神经活跃时间和考试时间同步，第二天才能精神饱满。熬夜刷题不仅伤身体，还会让大脑昏昏沉沉，考试时发挥不出好水平。
未来20天，调整好饮食和作息，以最好的状态迎接高考，相信大家都能考出理想成绩，加油！